Najlepsze produkty na stres
Jakie produkty mogą zwiększać poziom stresu?
Otręby pszenne
Otręby pszenne są bogate w błonnik, ale zawierają też kwas fitynowy. Organizm nie potrafi go strawić. Może on utrudniać wchłanianie ważnych minerałów, takich jak cynk i magnez, które wspierają układ nerwowy i dobre samopoczucie.
Kawa i kofeina
Kawa pomaga się obudzić i poprawia koncentrację. Pobudza również produkcję dopaminy, która wpływa na nastrój. Jednak zbyt dużo kofeiny może utrudniać wchłanianie witamin z grupy B oraz witaminy D – składników ważnych dla organizmu w czasie stresu.
Lody
Wiele osób sięga po lody, gdy czuje stres. Choć na chwilę poprawiają nastrój, zawierają dużo cukru. Powoduje on szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a potem jego gwałtowny spadek. W odpowiedzi organizm produkuje więcej kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Alkohol
Kieliszek wina po ciężkim dniu może wydawać się dobrym sposobem na relaks. Niestety, alkohol często działa odwrotnie. Może pogarszać jakość snu, odwadniać organizm i powodować wahania poziomu cukru we krwi. To wszystko może zwiększać poziom stresu.
Świeżo wyciskane soki owocowe
To może zaskakiwać, ale nawet świeżo wyciskane soki zawierają dużo naturalnych cukrów. Mogą szybko podnosić poziom cukru we krwi i zwiększać wydzielanie adrenaliny.
Produkty z dużą ilością soli
Nadmiar soli jest kojarzony głównie z wysokim ciśnieniem. Badania pokazują jednak, że może wpływać także na nastrój. Naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu zauważyli, że dieta bogata w sól może zwiększyć poziom kortyzolu nawet o 75%.
Jakie produkty pomagają zmniejszyć stres?
Wiemy już, czego lepiej unikać. Teraz sprawdźmy, co warto jeść, aby lepiej radzić sobie ze stresem.
Kwasy omega-3
Organizm nie potrafi sam wytwarzać kwasów omega-3, dlatego musimy dostarczać je z pożywieniem. Są ważne dla mózgu, serca, odporności i skóry. Badania pokazują, że odpowiednia ilość omega-3 może wspierać dobre samopoczucie i pomagać w walce z obniżonym nastrojem. Pomagają także zmniejszać stany zapalne w organizmie.
Zielone warzywa
Pod wpływem stresu organizm produkuje mniej serotoniny i dopaminy, a więcej adrenaliny i kortyzolu. Zielone warzywa są bogate w kwas foliowy, który wspiera produkcję hormonów dobrego nastroju. Warto jeść brokuły, brukselkę, kapustę, jarmuż i szpinak. Dobrym źródłem folianów są także ciecierzyca, fasola, soczewica, szparagi i awokado.
Gorzka czekolada
Najlepiej wybierać czekoladę z co najmniej 70% kakao. Zawiera dużo przeciwutleniaczy, które pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi. Lepiej ograniczyć białą i mleczną czekoladę, ponieważ zawierają więcej cukru.
Probiotyki
Zdrowe jelita mają duży wpływ na nasze samopoczucie. Badania pokazują, że odpowiednia mikroflora jelitowa może pomagać zmniejszać stres i poprawiać nastrój. Dobrym wyborem jest naturalny jogurt bez dodatku cukru. Zawiera także aminokwasy – lizynę i argininę – które wspierają organizm w radzeniu sobie ze stresem. Znajdują się one również w **Collagen Shots**, dlatego wielu klientów zauważa poprawę samopoczucia podczas ich stosowania.
Jajka
Jajka są dobrym źródłem witaminy D, która wspiera produkcję serotoniny i dopaminy. Zawierają także tryptofan – aminokwas potrzebny do wytwarzania serotoniny.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona dostarczają zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Wspierają układ nerwowy i pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu kortyzolu.
Banany
Banany zawierają witaminy z grupy B oraz tryptofan. Mogą wspierać lepszy nastrój, pomagać się wyciszyć i poprawiać jakość snu.
Owies
Płatki owsiane wspierają produkcję serotoniny, która odpowiada za dobre samopoczucie. Są także źródłem witaminy B6, pomagającej utrzymać energię i koncentrację.
Wypróbuj ten przepis na owsiankę bogatą w przeciwutleniacze i zacznij dzień od zdrowego śniadania.
Możesz również uzupełnić swoją codzienną suplementację o Cellular Calm Complex, który pomaga przywrócić organizmowi równowagę i lepiej radzić sobie ze stresem.
